Блог

Oct 07, 2023

Как использовать машину Смита: преимущества, упражнения и риски

Тренажер Смита – эффективный способ увеличить силу и нарастить мышечную массу.

Тренажер Смита – эффективный способ увеличить силу и нарастить мышечную массу. Хотя тренажеры Смита не предотвратят все травмы, связанные с физическими упражнениями, они могут помочь повысить безопасность и стабильность тренировок с отягощениями.

Машины Смита — эти здоровенные силовые тренажеры со штангой, закрепленной на стойке из стальных направляющих — могут напугать. Но эти изящные силовые тренажеры на самом деле довольно просты в использовании, если вы освоите их! Они также могут помочь вывести ваши тренировки на новый уровень, особенно если вы тренируетесь в одиночку.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как безопасно и эффективно использовать машину Смита.

Представьте себе высокую стойку, специально предназначенную для удержания штанги в вертикальной плоскости. Рама даже включает в себя колышки для фиксации штанги на месте, если лифтерам нужно сделать паузу и передохнуть в середине жима. Друзья, это машина Смита!

Люди используют тренажеры Смита для проработки всех основных групп мышц. Они популярны по нескольким причинам:

Исследования также показывают, что занятия на тренажере Смита могут увеличить силу и размер мышц в таком же темпе, как поднятие свободных весов или поднятие тяжестей на качающейся доске.

Итак, как же использовать машину Смита? Вот 411 о том, как использовать тренажер Смита, чтобы накачать ягодицы, трапеции и многое другое.

Вот как выполнить это классическое упражнение на тренажере Смита:

Хотите вывести свои приседания на новый уровень? Попробуйте сплит-приседания с пятном Смита. Просто знайте, что исследования показывают, что дополнительная стабилизация с помощью оборудования может уменьшить активацию мышц во фронтальной плоскости вашего тела.

Если вы уже являетесь профессионалом в толчках бедрами с собственным весом, возможно, пришло время добавить немного веса. Машина Смита – отличный способ сделать это.

Вот 411-й класс этого классического упражнения для грудных и трицепсов.

Давайте поработаем над дельтоидами! Просто не забывайте держать спину как можно более ровно прижатой к спинке скамьи.

С машиной Смита можно многое сделать. Эта рабочая лошадка служит корректировщиком и стабилизатором при выполнении десятков упражнений: от выпадов и приседаний до жимов от плеч и даже становой тяги.

Практически любой тип подъемных упражнений можно выполнять на тренажере Смита. Главный недостаток заключается в том, что стабилизирующее движение тренажера происходит в одной плоскости, что означает, что мышцам-стабилизаторам вашего тела не придется так сильно работать.

Безопаснее? Абсолютно. Но использование тренажера Смита для всех ваших подъемов может облегчить контроль над вашим телом.

Машина Смита может повысить безопасность и стабильность, но это не значит, что она надежна. Избегайте ошибок на тренажере Смита.

Силовые тренировки с тренажером Смита или без него сопряжены с риском получения травмы. Недавнее исследование солдат армии США, продолжавшееся год, показало, что примерно 4,5% мужчин и 0,6% женщин получили травмы, связанные с подъемом тяжестей.

К счастью, тренировки на тренажере Смита снижают риск травм. Тренажер Смита является корректировщиком для лифтеров-одиночек и помогает уберечь плечи и суставы от тяжелых весов, если вы потеряете баланс или контроль в середине движения.

Некоторые говорят, что тренажер Смита похож на тренировку на тренировочных колесах. Это справедливо, но сравнение не должно привести вас к убеждению, что упражнения на тренажере Смита не принесут результатов. Исследования показывают, что тренировка жима от груди на тренажере Смита по сравнению со свободными весами и медицинским мячом приводит, по сути, к одному и тому же: увеличению силы! 💪

tl;dr: Начинающие тяжелоатлеты могут использовать тренажер Смита. Как и профессиональные спортсмены. Единственный раз, когда вы можете отказаться от тренажера Смита, — это если вы готовитесь к соревнованию, которое проверит устойчивость вашего тела. Тренажер обеспечивает дополнительную стабильность, поэтому тренировка на нем может заставить вас думать, что ваши стабилизирующие мышцы сильнее, чем они есть на самом деле.

Тренажер Смита — это силовой тренажер, в котором штанга находится между направляющими, поэтому вес может перемещаться только в вертикальной плоскости. Поднятие тяжестей на тренажере Смита повышает стабильность и безопасность, особенно во время одиночных тренировок.

Тренажеры Смита помогут вам проработать широкий спектр мышц и выполнить разнообразные движения. Однако это может снизить активность стабилизирующих мышц вашего тела.